8 nejlepších cviků na záda, které ti pomohou vybudovat svaly! Bolest zad a problémy s zády jsou běžným problémem mnoha lidí dnes. Sedavý životní styl, stres a nedostatek pohybu mohou vést k bolestem zad v kříži a jiným nepříjemným obtížím. Jedním z nejlepších způsobů, jak těmto problémům předcházet a posílit Připravili jsme pro vás 12 cviků, kterými posílíte nejen spodní, ale i horní část zádové oblasti. 1. Superman. Do oblíbených cviků na posilování zad patří takzvaný Superman. Lehněte si na břicho, a pak pomalu zvedněte současně obě ruce a obě nohy nahoru, jak jen to je možné. Posilování doma či ve fitness. Další možností je samotné zvedání závaží, které bychom měli provádět pouze pod dohledem a nejlépe po pár týdnech zpevňování středu těla, abychom si neublížili. Pokud byste vyrazili do posilovny, vyzkoušejte tyto cviky: Cviky na posilování zad na doma najdete zde: Vhodné pohybové 1 Jsou cviky na záda doma účinné? 2 Nejlepší cviky na záda doma. 2.1 Veslování s improvizovanými předměty; 2.2 Push-up v různých variantách; 2.3 superman; 2.4 Mrtvý tah s nohama od sebe; 2.5 vytáhnout ručník; 2.6 reverzní prkno; 2.7 Postranní zvedání paže s lahvemi na vodu; 2.8 Pull-upy s dveřmi nebo provizorní tyčí Těmito cviky na záda si rychle pomůžete při akutní bolesti bederní páteře. Jak si pomoci, když Vás náhle přepadne bolest zad v oblasti kříže? Potřebujete uvolnit záda po tréninku a nevíte jak odstranit akutní bolest v oblasti dolní páteře? Cvičení, které můžete dělat i doma, čerpá z fyzioterapie a rehabilitace odstraňuje bolesti zad rychle! Jak uvolnit zatuhlá . Vyberte si 2–3 cviky na spodní břicho a přidejte je do komplexního tréninku břicha nebo odcvičte samostatný trénink na spodní břicho složený ze 4–5 cviků zhruba 1–2krát týdně. Doporučený počet opakování najdete v popise každého cviku. Ideální počet sérií je 2–4. Ujistěte se, že jsou vaše záda plně podepřena. Pokud vaše židle nemá opěradlo, které dokáže podepřít spodní část zad, použijte zádový polštář nebo jinou opěrku zad. Ujistěte se, že máte podepřená stehna a boky. Měli byste mít dobře polstrované sedadlo a vaše stehna a boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Dřepy jsou pasé. Cviky, které nenamáhají kolena, napumpují zadek už za 7 dní. Pokud toužíte po oblých a vytvarovaných hýždích, zapomeňte na dřepy. Zkuste místo nich těchto 9 cviků, které vám za 15 minut denně pomohou dosáhnout vašeho cíle. Vaše pozadí se pyšní největší svalovou skupinou v těle – hýžděmi. Když chcete protáhnout rozlámané tělo. Home office je současnou realitou pro většinu lidí. Popocházení od sedačky do kuchyně a zpět ale nikoho nespasí, a proto je potřeba tělo protáhnout aspoň jednou denně. K tomu vám nejlépe poslouží jóga. Na YouTube objevíte cviky nejen na posílení celého těla, ale i na Ve spodní poloze držte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly od těla. Následně pomalu zvedejte činky směrem nahoru (stejně jako při pózování před zrcadlem). Pro začátečníky jsou jedním ze základních cvičení s činkami. Výhodou „jednoruček“ je to, že tyto cviky s činkami můžete provádět doma.

cviky na spodní záda doma